일부 영양사에 따르면 최고의 식단은 균형 잡힌 식단입니다.
사람들은 종종 스스로 식단을 처방하지만, 식단은 치료 영양을위한 의학적 활동 범주에 속합니다. 체중 감량 메뉴를 선택하기 전에 먼저 과체중의 원인을 조사하고 이해하는 것이 좋습니다. 사람이 스스로 병리학의 결과로 고투하면 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 어떤 종류의 식단, 심지어 최고의 식단으로 체중을 줄인 사람은 나중에 이전 모습으로 돌아갈 것입니다.
미국 의사들은 모든 인기있는 식단을 테스트했고 어떤 체중 감량이 가장 효과적인지 알아 냈습니다.
체중 감량 다이어트 체중 감시자
2019 년에 체중 감량에 가장 좋은 방법으로 인식 된 균형 잡힌 식단. 러시아어로 번역하면 "체중 감시자"또는 "체중 감시자"라고합니다. 연구원들은 여러 근거에서 영양 시스템을 테스트했습니다. 그들은 개발 가능성에 대해식이 요법을 분석했습니다.
- 심장 질환;
- 고혈압;
- 당뇨병.
또한 확인 :
- 슬리밍 성능;
- 식단 준수의 용이성;
- 일반적인 건강 안전;
- 필요한 요소의 유용성.
결과적으로 과학자들은 제한없이 섭취 할 수있는 식품이 있음을 발견했습니다.
- 모든 채소;
- 콩류;
- 껍질이없는 닭 가슴살;
- 해물;
- 저지방 요구르트.
칼로리 추정치를 필요로하는 다음 그룹 :
- 우유;
- 감자들;
- 빵;
- 고기.
마지막 카테고리는 영양가가 높으며 요리는식이 요법에서 완전히 제외됩니다.
- 감자 튀김;
- 햄버거;
- 과자 및 밀가루 제품.
다이어트의 본질은 음식의 양을 제한하는 것입니다.
기타 효과적인 식단
음식을 제한하거나 다른 식단으로 전환하려면 전신의 동원이 필요합니다. 어떤 사람이 여분의 파운드를 감량하기로 결정한 경우 시작하기 전에 의사의 상담과 건강 검진이 필요합니다.
Ducan의 다이어트
영양은 단백질 식품의 사용과 탄수화물 식품의 거부를 기반으로합니다. 프로그램은 4 개의 기간으로 나뉘며 각 단계의 기간은 개인의 특성에 따라 다릅니다. 과정의 단계에 관계없이 개발자는 주요 조건을 정의했습니다.
- 필러가없는 식수. 일일 요금은 2 리터입니다.
- 최소 15 분 동안 하이킹.
- 귀리 밀기울을 먹는다.
- 아침 운동.
신체 활동과 함께 건강에 안전한 식품은 사람이 오랫동안 (최대 6 개월) Ducan의 상태를 고수 할 수있게 해줄뿐만 아니라 사람이 건강하다면 평생 동안 지속될 수 있도록합니다. 만성 질환의 경우 다른 사람을 위해 단백질식이 요법을 포기하는 것이 좋습니다.
케톤식이 요법
최근에는 전 세계 거의 모든 국가에서 널리 퍼졌습니다. 그 비밀은 체내 탄수화물 부족으로 인한 케톤체 형성에 있습니다. 균형 변화의 결과로 지방을 "태우는"과정이 시작됩니다. 케톤체 생산을 위해 간을 준비하기 위해 영양사들은 지방 사용을 제한하지 않고 식단에서 탄수화물을 점차적으로 제거하도록 조언합니다. 원활한 체중 감량 외에도 케톤 생성 식단은 다음과 같은 역할을합니다.
- 당뇨병, 고혈압 예방;
- 기억력 향상;
- 주의 집중;
- 효율성 증가;
- 피부를 정화합니다.
케토 다이어트 덕분에 전반적인 웰빙이 점차 향상되고 활력이 급증합니다. 첫 번째 단계에서 사람은 졸음, 불쾌감, 과민 반응을 경험할 수 있습니다. 만성 질환자에게는 제한이 있습니다. 그들에게는 어떤 식단이든 의사의 세심한주의가 필요합니다.
영양사의 다이어트
점차적으로 체중을 줄이고 싶은 사람들을위한 방법은 특별한 식단의 지배적 인 원리입니다. 인간의 본질은 식습관의 완전한 변화입니다. 다이어트는 1 년 동안 설계되었습니다. 저자의 시스템은 의사가 자신과 그의 방법에 대한 수많은 팬들에게 체중 감량을 허용했습니다.
식단은 세 단계로 구성됩니다.
- 준비. 기간은 2 주에서 1 개월까지입니다. 주요 강조점은 신체 활동과 달콤한 제과 제품의 거부입니다.
- 본관. 기간은 몇 주 또는 몇 달입니다. 기간은 환자의 상태에 따라 다릅니다. 신체 활동은 근력 운동으로 보완됩니다. 음식은 시리얼, 해산물, 생선, 닭고기로 구성됩니다. 음식은 찌고 제한된 양의 소금으로 구워집니다.
- 지지. 목표가 달성되고 체중이 감소하면 의사는 계속 걷기를 권고합니다. 구운 감자, 시리얼, 검은 빵, 쓴 초콜릿이 메뉴에 나타납니다.
영양사는 적절한 영양과 관련된 입장에서 연대합니다. 그들의 권고에 따르면, 비만인 사람들은 자신의 신체 축적을 과거의 성가신 기억으로 남겨 둡니다.
영양사의 일반적인 조언
체중 감량에 대한 필사적 인 추구는 원칙적으로 겨울에서 여름으로의 과도기에 시작됩니다. 전문가들은 식단의 변화가 항상 여분의 파운드에 대한 승리로 끝나는 것은 아니라고 경고합니다. 때때로 경주는 신체 기능의 고갈로 이어집니다.
- 주당 1kg을 떨어 뜨리는 비율을 선택하지 않는 것이 좋습니다. 누군가가 더 빨리 체중 감량을 약속하면 그러한 권장 사항을 듣지 않는 것이 좋습니다.
- 단백질, 지방, 탄수화물의 균형 잡힌 비율을 관찰하는 것이 좋습니다.
- 야채를 먹는 것에 제한하지 마십시오.
- 단 것을 갈망 할 때도 과일 과일을 2-3 개로 줄이십시오.
- 더 많이 걷고 가능한 신체 활동을하십시오.
일부 제품은 유용하고 일부는 유해하다고 규정하는 것은 잘못입니다. 누구나 무엇을 먹을지 결정합니다. 전문가들은 하루에 350-400 이상의 탄수화물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 내분비 학자들도이 입장을지지합니다. 그러나 WHO 권장 사항에 따르면 그 수는 60g을 넘지 않아야합니다.
- 육류, 가금류;
- 물고기;
- 야채;
- 해물.
음식은 균형을 이루어야합니다. 신체는 하루에 최소한 70g의 단백질을 섭취해야합니다. 예를 들어, 1 인분의 고기 (160 x 180g)에는 약 30g의 단백질이 들어 있습니다. 의사는 야채와 허브를 무제한으로 유용하다고 생각합니다.